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居家健身的“雷区”不要踩

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  听着节奏劲爆的音乐在跑步机上挥汗如雨,开着空调在功率自行车上练到筋疲力尽,为填补周中缺失的运动量而选择在周末大量加练……在疫情形势依旧庞大的当下,居家健身逐渐成为备受民众追捧的磨炼方式,然而由于大多数人缺乏科学指导,磨炼方式欠妥,居家健身效果不仅大打折扣,甚至会起到运动损伤等反作用。运动康复专家建议,居家健身应在准确评估自身条件的条件下平安举行,不要踩进“雷区”。

  北京体育大学副教授刘晓蕾示意,当前民众在选择居家健身指导方式时,大部门信息都是来自网络上的一些“科普文章”和短视频平台,这些内容良莠不齐,在缺少专业指导的情形下,业余兴趣者很容易走进“误区”。

  “现在最常见的误区,就是许多人习惯在运动时戴着耳机听音乐,以为这样有助于提高自己的运动节奏,消除运动疲劳感,但实在这个行为是会给运动者带来平安隐患的。”刘晓蕾先容,在举行较为猛烈的运动时,若是戴着耳机或者双眼紧盯较小的屏幕,会造成运动者对于外部环境感知能力的削弱,应激反映也会响应降低,运悦耳员对于自身的疲劳水平、呼吸节奏等无法客观掌握,当在家中独自磨炼时,很容易泛起运动损伤。

  除此之外,刘晓蕾教授还指出,由于居家健身是一个处于封锁状态的流动,业余兴趣者在磨炼时切忌过量运动,一场跨越自身强度的磨炼,不仅不能到达健身的目的,反而还会造成免疫力下降、拉伤、骨折等严重结果。

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  刘晓蕾建议,判断一项运动是否适合自己,应从几个尺度举行考量。

  “首先,一次科学有用的健身,应该是运动完不使生涯习惯发生显著改变,而是使其趋于康健。好比一次磨炼完后,你以为食欲不振或者胃口大好,以为精神亢奋或者低迷消沉,那说明这次的运动内容就是不适合你的。但若是原本习惯熬夜的人在运动完后自动恢复纪律作息,那么运动就到达了目的。”刘晓蕾说。

  其次,造成体重暴增或者暴减的运动,都是不适合自身能力的磨炼项目。刘晓蕾示意,现在上班族在办公室中经常久坐,为了改变身体,想要在周末把缺失的运动量“实时”填补回来,而举行超量运动,这样也是不康健的。“在办公室或者家中,所有人都可以举行爬楼梯、高抬腿、流动肩颈等运动,只要能够纪律举行,这些看似对照小的项目同样能够起到磨炼的作用,久坐、久卧、久视,任何一项时间过长的牢靠动作都市对人体造成损害,包罗运动。”

  刘晓蕾指出,居家健身最主要的条件是合理认知自身运动能力,起居有时,饮食有节,合理科学制订自己的运动设计。

  兰州大学体育教研部副教授丁督前示意,合理有用的居家运动,对呼吸循环功效改善、肺组织弹性改良等都大有裨益,这也是防控疫情、提高全民免疫力最直接的方式。

  丁督前示意,只管拥有利便快捷等利益,但长时间在封锁的室内运动容易引起心理疾病,民众不能将居家健身作为唯一的运动选择。“秋季温度相宜,空气质量较好,是户外运动的黄金时间,因此人们运动时应该注重室内户外交替举行,才气到达最好的健身效果。”丁督前说。

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    2021-10-21 00:00:26 

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